Sexualité après trauma : comment reprendre le contrôle

Vous avez vécu un événement difficile et votre vie sexuelle en a souffert ? C’est fréquent, mais vous n’êtes pas obligé de rester bloqué. En quelques minutes, je vous montre des actions concrètes pour avancer sans honte.

Parler, c’est déjà commencer

Le premier pas, c’est d’en parler. Que ce soit à votre partenaire, à un ami de confiance ou à un professionnel, exprimer ce que vous ressentez libère de la tension. Vous n’avez pas besoin de tout expliquer d’un coup ; même dire « j’ai besoin de temps » aide le dialogue.

Un sexologue, comme celui du site dr‑legentil‑sexologue‑gyneco.fr, sait poser les bonnes questions sans jugement. Il peut vous proposer des exercices de respiration, de relaxation ou de pleine conscience qui ciblent directement les réactions du corps après le trauma.

Exercices simples à faire chez soi

1. Respiration vagale : allongez‑vous, placez une main sur le ventre, inspirez lentement en gonflant le ventre, puis expirez en le rentrant. Répétez 5 minutes chaque matin. Cela calme le système nerveux et crée un espace de sécurité interne.

2. Le toucher doux : explorez votre corps avec vos doigts, sans but orgasmique. Commencez par les zones qui ne vous dérangent pas, puis avancez progressivement. L’idée est de réapprendre à ressentir le plaisir sans pression.

3. Visualisation positive : fermez les yeux et imaginez un moment où vous avez été détendu(e). Ajoutez doucement une scène sexuelle agréable, sans forcer. Cette technique prépare le cerveau à associer l’intimité à du calme.

Ces trois exercices, faits régulièrement, créent un nouveau schéma neural qui diminue les réactions de fuite ou de figement.

En plus des exercices, pensez à ajuster votre environnement : une lumière douce, de la musique relaxante et un espace sans interruptions favorisent le confort.

Enfin, soyez patient(e). La récupération après un trauma ne suit pas un calendrier fixe. Célébrez chaque petite avancée, même si c’est simplement parler de ce qui vous bloque.

Si vous sentez que la situation ne s’améliore pas, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Un suivi personnalisé permet d’adapter les outils à votre histoire et d’éviter que le problème ne s’enfonce davantage.

Reprendre le contrôle de votre sexualité, c’est avant tout un chemin de confiance en vous et en votre corps. Avec les bonnes pratiques, vous pouvez redécouvrir le plaisir à votre rythme.